المواضيع الأخيرة

» **قتل اخي**
الأربعاء أكتوبر 29, 2014 6:04 am من طرف Ebrahem Mohamed

» ابي ترحيب حار ( :
الإثنين أبريل 02, 2012 2:51 pm من طرف الهنوف

» تكفون لا تردوني ياصبايا ابييه ضرور اليوم قبل بكرا
السبت مايو 21, 2011 4:29 am من طرف عبوشه

» مراااااااااااحب أنا أعرف شوشو وهى صديقه أختي عفوره
الثلاثاء نوفمبر 30, 2010 7:45 pm من طرف دمعه قهر

» الرياض الساعة 12.15 ظهرا امس الله يرحمنا برحمته
السبت أكتوبر 30, 2010 8:18 pm من طرف ج ـودي

» 2010 حملة العودة الي اصحاب للابد
السبت أكتوبر 30, 2010 8:13 pm من طرف ج ـودي

» لآتبكَيْ عَلَّى حُطَأَمْ الدُنْيا وآبَكَيْ عَلَّى نَفَّسَك
السبت أكتوبر 30, 2010 8:02 pm من طرف ج ـودي

» أتمنى إني أكووون خفيفه ظل دائمــآآ ..
السبت أكتوبر 30, 2010 7:52 pm من طرف ج ـودي

» نشيد أعجبني
الأربعاء أبريل 14, 2010 1:49 am من طرف زائر

دخول

لقد نسيت كلمة السر


    الجزر وعصير البرتقال يحدان من التوتر والقلق وقلة التركيز

    شاطر
    avatar
    ضمــــــــــــــــــــاد
    مساعدة راعية الحلال
    مساعدة راعية الحلال

    انثى عدد الرسائل : 1476
    العمر : 32
    العمل/الترفيه : RN-BSN-PM
    المزاج : مرحه بس جدية
    تاريخ التسجيل : 04/09/2007

    الجزر وعصير البرتقال يحدان من التوتر والقلق وقلة التركيز

    مُساهمة من طرف ضمــــــــــــــــــــاد في الإثنين مارس 03, 2008 4:37 pm

    تناول البيض والجبن والخبز الأسمر في الإفطار يخفف من الاضطراب والمشاكل النفسية
    الجزر وعصير البرتقال يحدان من التوتر والقلق وقلة التركيز


    نعيش هذه الأيام في نمط معيشة سريع جدا مما جعل الحياة أكثر تعقيدا وتسبب لنا العديد من الأمراض المصاحبة مثل زيادة الأرق والإحباط وكذلك تعكر وعدم استقرار في المزاج وقد يؤدي ذلك إلى بعض الشوائب التي تؤثر على الناحية النفسية كل هذه يستوجب تدخل طرق طبيعية مهمة للحد من هذه الظواهر التي قد تقلق الإنسان على جميع المستويات ومن بعض الطرق التي قد تساهم في الحد من هذه المشاكل النفسية والقلق والإحباط هو ماذا تأكل حيث وجد ان لنوعية وكمية الطعام الذي نتناوله دور مهم في الحد من زيادة الاضطرابات والقلق وزيادة المشاكل.
    حدوث القلق وتعكر المزاج:
    ان للقلق وتعكر المزاج والإحباط ارتباطا كبيرا بسلامة الجهاز العصبي والمخ حيث ان نقص بعض المركبات الطبيعية (الكيمائية) في الجسم لها تأثير على نشاط وحيوية المخ حيث ان أي خلل في عمل الجهاز العصبي مثل نقص مادة السيروتنين سوف يساهم في حدوث القلق والشعور بالإحباط وقد يؤثر ذلك على عوامل كثيرة منها زيادة التوتر وقد يؤثر كذلك على قلة الاستمتاع بالنوم وقد يؤدي إلى قلة النوم.

    السيروتنين:
    تعتبر مادة السيروتنين من المواد الكيميائية المهمة في الدم والتي تساهم بدور كبير في تنظيم عمل الجهاز العصبي وانتقال الإشارات العصبية داخله وربطها بالمخ ويتم تصنيع هذه المادة "السيروتنين داخل الجسم عن طريق الحمض الاميني "الترويتوفان" واهم مصادر هذه المادة هو بياض البيض وكذلك الجبن والحليب لذلك ينصح بتناول بيضة مسلوقة في العشاء او شرب الحليب او الجبنة ويفضل منزوع الدسم او قليل الدسم للحد من زيادة الوزن لذلك نجد ان بعض الناس الذين يصابون بالأرق وعدم النوم السريع أثناء الليل عندما يتناولون كأس حليب او بيضة مسلوقة يجدون راحة ويقلل ذلك من القلق والإحباط والاضطرابات لان هذه الأغذية سوف تساهم في زيادة معدل السيروتنين والذي يلعب دورا مهما في الحد من الاضطرابات والقلق.



    الأرز البني والاستقرار النفسي: تلعب بعض الأغذية في الحد من التوتر والإحباط ومنها الكربوهيدرات مثل الارز البني والقمح الكامل حيث تساهم هذه المواد الغذائية في ذلك ، لذلك يمكن الاستفادة من هذه المواد وخاصة عند اضطراب المزاج ويمكن كذلك بإدخال الفواكه والتي تعتبر احد الأغذية المهمة في تعديل المزاج حيث ينصح بتناول 5- 6حصص في اليوم وخاصة الحمضيات والتوت وكذلك تناول كاس من عصير البرتقال يساهم في الحد من الاضطرابات والضغوط النفسية كما ان للجزر دورا مهما جدا في الحد من القلق والاضطرابات النفسية والإحباط لذلك ينصح بتناوله بين الوجبات وخاصة لمن يقومون بدور بدني وفكري خلال أعمالهم مثل المدراء والمدرسين والذين يطلبون تركيزا دقيقا حيث يمكن تناول حبة جزر مع كأس عصير برتقال في الفسحة المدرسية مما يجعلهم اقل قلق وانفعال واضطراب وتساهم في الهدوء والحد من التوتر.

    وجبة الإفطار:
    تساهم وجبة الإفطار بدور كبير في الحد من القلق وقلة التركيز والانفعال وخاصة لمن يقومون بدور حيوي مثل التدريس والدراسة(الطلاب) لذلك يجب الحرص على تناول الافطار وعدم تناول وجبة الافطار وخاصة استخدام خبز البر وكذلك بيضة او جبنة او قليل من الفول لان ذلك مهم لإمداد الجسم بالعناصر الأساسية التي تزيد من الحيوية وتقلل من الإحباط كما انه يجب الحرص على الحد من المشروبات المنبهة وخاصة القهوة في الصباح الباكر قد تقدم لنا بعض النشاط في فترة وجيزة ويمكن تؤدي إلى الإرهاق والاضطرابات والقلق وقلة النوم ويمكن استبدالها بالحليب او العصير.

    المكسرات والأسماك:
    مما لاشك فيه أن لبعض الأغذية دورا أساسيا في الحد من تعكر المزاج والقلق والانفعال منها المكسرات وكذلك الأسماك فهي مهمة جدا حيث انها تمد الجسم بالعناصر الأساسية التي تساهم في توصيل النبضات العصبية في جسم الإنسان وبالتالي تقلل من الانفعالات والقلق كما أنها تساهم في زيادة وقوة جهاز المناعة عند الإنسان كما انه يجب عدم إهمال استهلاك كمية جيدة من الماء حيث ان للماء دورا مهما جدا في تقوية وسلامة وزيادة نشاط الخلايا المختلفة ومنها خلايا الجهاز العصبي فالماء مهم جدا لذلك، حيث ان للماء دورا أساسيا في المحافظة على سلامة وقوة الخلايا لذلك يجب الحرص على استهلاكه بشكل جيد وعدم إغفال ذلك.

    الشوكولاتة:
    تردني العديد من الأسئلة التي يوضح بعض الناس وخاصة النساء انها عندما تتناول الشوكولاتة تحس بهدوء وتحد من النظر المتشائمة للحياة "الاكتئاب" وعند البحث في ذلك اتضح لي ان تناول الشوكولاتة بكميات مناسبة (دون إفراط) وتكون بالحليب لها تأثير جيد في تنشيط الجهاز العصبي وكذلك تساهم في الحد من الاضطرابات لان الشوكولاتة بالحليب تساهم في إفراز بعض المركبات التي تساهم في تنشيط الجهاز العصبي لذلك لا مانع من استخدامها في الحد من الاكتئاب والقلق ولكن يجب عدم الإكثار منها لأنها تحتوي علي زبدة وبالتالي فقد تؤدي إلى زيادة الوزن


    _________________
    avatar
    مرمر زماني
    مسببه لي عقده فالحياة
    مسببه لي عقده فالحياة

    انثى عدد الرسائل : 81
    العمر : 31
    العمل/الترفيه : طالبه _الرقص
    المزاج : عال العال
    تاريخ التسجيل : 25/11/2007

    رد: الجزر وعصير البرتقال يحدان من التوتر والقلق وقلة التركيز

    مُساهمة من طرف مرمر زماني في الإثنين مارس 03, 2008 7:53 pm

    يعطيش ا لعاافيه ولايحرمنا منش ومن معلوماتك القيمه

    في تيك تلقفها تاك Very Happy
    avatar
    ضمــــــــــــــــــــاد
    مساعدة راعية الحلال
    مساعدة راعية الحلال

    انثى عدد الرسائل : 1476
    العمر : 32
    العمل/الترفيه : RN-BSN-PM
    المزاج : مرحه بس جدية
    تاريخ التسجيل : 04/09/2007

    رد: الجزر وعصير البرتقال يحدان من التوتر والقلق وقلة التركيز

    مُساهمة من طرف ضمــــــــــــــــــــاد في الثلاثاء مارس 04, 2008 6:29 pm

    يسلمو كلك ذوق وحنية

    مشكوووووووووورة لمرورك الرائع


    _________________
    avatar
    بنوته وكلي ذووق
    كونوا لطفاء و صبورين معي فأنا صديقة جديده هنا
    كونوا لطفاء و صبورين معي فأنا صديقة جديده هنا

    انثى عدد الرسائل : 705
    العمر : 22
    العمل/الترفيه : اعدل الرووج
    المزاج : كووووووووووول A A
    تاريخ التسجيل : 26/12/2007

    رد: الجزر وعصير البرتقال يحدان من التوتر والقلق وقلة التركيز

    مُساهمة من طرف بنوته وكلي ذووق في الخميس مارس 06, 2008 5:58 pm

    مشكووووووووووووووووووووووره


    _________________


    A A A A A

    عجوز البنات
    رهيب 2008
    رهيب 2008

    انثى عدد الرسائل : 216
    العمر : 32
    العمل/الترفيه : صديقة الخطابة ام البراء(حنان)وام دربيل
    المزاج : عاشر من تعاشر لابد من فراق
    تاريخ التسجيل : 26/12/2007

    رد: الجزر وعصير البرتقال يحدان من التوتر والقلق وقلة التركيز

    مُساهمة من طرف عجوز البنات في الخميس مارس 06, 2008 7:56 pm

    [size=24]يعطيك العافيه على الموظوع المميز تصدقين حبيتك من دون ماشوفك [/size]
    avatar
    الأمبراطورة لمـيس..!
    مساعدة راعية الحلال
    مساعدة راعية الحلال

    انثى عدد الرسائل : 1458
    العمر : 28
    العمل/الترفيه : في مكان
    المزاج : اهم شئ الاخلااق و........؟؟ وشو ياغاردينا
    تاريخ التسجيل : 25/08/2007

    رد: الجزر وعصير البرتقال يحدان من التوتر والقلق وقلة التركيز

    مُساهمة من طرف الأمبراطورة لمـيس..! في الجمعة مارس 07, 2008 12:46 pm

    شكرااااااااااااااااااااان


    _________________













    المـــــدررررسه جت
    بهبل فيييييييهم
    واصير مستااانسه




    بيـــــــــــجي العيــــــــــــــد
    قريـــــــــــــــب قريــــــــــــــــــــــــــــب
    avatar
    ضمــــــــــــــــــــاد
    مساعدة راعية الحلال
    مساعدة راعية الحلال

    انثى عدد الرسائل : 1476
    العمر : 32
    العمل/الترفيه : RN-BSN-PM
    المزاج : مرحه بس جدية
    تاريخ التسجيل : 04/09/2007

    رد: الجزر وعصير البرتقال يحدان من التوتر والقلق وقلة التركيز

    مُساهمة من طرف ضمــــــــــــــــــــاد في الجمعة مارس 07, 2008 7:22 pm

    عفوا مرورك العطر اسعدني


    _________________
    avatar
    ** أميــرهـ **
    كونوا لطفاء و صبورين معي فأنا صديقة جديده هنا
    كونوا لطفاء و صبورين معي فأنا صديقة جديده هنا

    انثى عدد الرسائل : 594
    العمر : 27
    العمل/الترفيه : ياليت هالعالم يفهم ويقدر اللي بيننا .. اااه ياليت .
    المزاج : رايق نوعاااا مـــا ؟؟؟؟
    تاريخ التسجيل : 07/12/2007

    رد: الجزر وعصير البرتقال يحدان من التوتر والقلق وقلة التركيز

    مُساهمة من طرف ** أميــرهـ ** في السبت مارس 15, 2008 2:10 pm

    يعطيك الف عافيه ضمااااااااااااااااد ...

    مو غريبه هذا اللي تعودناه منك ..

    تقبلي مروري ...

    AMEERH
    avatar
    ضمــــــــــــــــــــاد
    مساعدة راعية الحلال
    مساعدة راعية الحلال

    انثى عدد الرسائل : 1476
    العمر : 32
    العمل/الترفيه : RN-BSN-PM
    المزاج : مرحه بس جدية
    تاريخ التسجيل : 04/09/2007

    رد: الجزر وعصير البرتقال يحدان من التوتر والقلق وقلة التركيز

    مُساهمة من طرف ضمــــــــــــــــــــاد في السبت أغسطس 30, 2008 7:05 pm

    يسلمووو على المرور حبيبتي


    أهلا وسهلا

    تحياتي


    _________________
    avatar
    زهور الكرز
    كونوا لطفاء و صبورين معي فأنا صديقة جديده هنا
    كونوا لطفاء و صبورين معي فأنا صديقة جديده هنا

    انثى عدد الرسائل : 957
    العمر : 23
    العمل/الترفيه : الرسم الأنيمي
    المزاج : رااااايقة+++زعلانه
    تاريخ التسجيل : 18/07/2008

    رد: الجزر وعصير البرتقال يحدان من التوتر والقلق وقلة التركيز

    مُساهمة من طرف زهور الكرز في الثلاثاء سبتمبر 30, 2008 11:54 pm

    مشكورة حياتي على الموضوع الرائع

    والمعلموات الاروع

    وانتي مبدعه وراائعه

    تحياااتي وتقديري لكــــــــ::

    **زهور الكرز**
    avatar
    vip حريسان
    حارسه المنتدى من اي احد غريب
    حارسه المنتدى  من اي احد غريب

    انثى عدد الرسائل : 1018
    العمر : 25
    العمل/الترفيه : حارسه المنتدى من اي احد غريب
    المزاج : رآآآآآيفه ع طووول
    تاريخ التسجيل : 14/01/2008

    رد: الجزر وعصير البرتقال يحدان من التوتر والقلق وقلة التركيز

    مُساهمة من طرف vip حريسان في الخميس أكتوبر 23, 2008 11:49 pm

    مشكووووووره

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد أكتوبر 21, 2018 10:33 pm